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¿Cuántas calorías deben consumir diariamente mujeres y hombres?
Tomemos como referencia la cantidad de calorías que se deben tener diariamente de acuerdo a la actividad física diaria, estas cantidades están calculadas para personas entre 9 y 11 años con un peso promedio de 35 Kg.
Tipo de actividad |
Ligera |
Moderada |
Intensa |
Mujeres |
1600 calorías |
1800 calorías |
2000 calorías |
Hombres |
1600 calorías |
1800 calorías |
2200 calorías |
¿Cuántos gramos debemos consumir al día por cada grupo de alimentos?
Actividad al día |
Ligera |
Moderada |
Intensa |
Mujeres y hombres |
Mujeres y hombres |
Mujeres |
Hombres |
Cereales (gramos) |
141.75 |
170.1 |
198.45 |
198.45 |
Vegetales (gramos) |
453.59 |
567 |
567 |
680.39 |
Frutas (gramos) |
340.19 |
340.19 |
453.59 |
453.59 |
Lácteos (gramos) |
680.39 |
680.39 |
680.39 |
680.39 |
Carnes y leguminosas (gramos) |
141.75 |
141.75 |
155.92 |
170.1 |
Azúcares, grasas y Aceites (gramos) |
15 |
15 |
15 |
15 |
TOTAL |
1772.67 |
1914.43 |
2070.35 |
2197.92 |
Nota: no existe una equivalencia entre gramos y calorías, ya que cada alimento produce una cantidad de calorías proporcionales a su nivel nutrimental.
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